godzina treningu

    2014-05-14 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 31       dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

Dzien dobry! Juz po treningu... Kruszek- fajny avatar- skad go wziales? Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you always got" Ostatnio "staje się 24 godzina tłusta płonąca maszyna"

CyberKrecik atakuje Grasia - dobranoc - i ani sie waz chorowac!!! Vlad a mozna cos takiego zrobic?? Trening silowy - ok godzina BCAA aeroby pastylka gugla po ok. 40 minutach do 1 h posilek potreningowy - bialko + wegle Chodzi mi gloeniw o tego gugla bo: 1 tabs rano - przed sniadaniem 3 tabs wieczorem - przed pojsciem spac a ten drugi to mi [...]

Grasiczku, ja tylko dlatego, że uzyskałem tę częstotliwośc zaliczyłem ustny z wytrzymałości materiałów - w ciągu 3 nocnych godzina nauczyłem się na pamięć wykładów z 2 semestrów i przykładowych zadań wraz z rozwiązaniami. Gdybym się nie nauczył na pamięć - niezdałbym. Pamiętałem nawet wielopiętrowe wzory doświadczalne ciągnące się przez całą [...]

[...] rozgrzewke po ktorej koszulka byla mokra.... Potem latalam od maszyny do maszyny (ACT)jak bym miala wiatraczek w tylku....... Naprawde czulam ze dziala - super. Potem godzina aerobow - nie tylko koszulka ale i bluza od dresu mokre..... W ogole rewelacja, nie czulam zadnych nieprzyjemnych efektow, kolatania czy czegokolwiek - tylko [...]

no to milego treningu...a ja w koncu skończe wymieniac okno u siebie w pokoju stare wywieje mi sie znudziły Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you always got" Ostatnio "staje się 24 godzina tłusta płonąca maszyna"

[...] nogi siłowy 5.piątek nogi aerobowy (tzn.machanie z obciążnikami w pionie i poziomie ) pilates 1 godz. W razie obsuwki w tygodniu, trening przerzucam na sobote lub niedziele (z założenia wolne)w przypadku wielkiej potrzeby-tylko aeroby. Teoretycznie po każdym treningu 1 godzina aerobów + brzuch, w praktyce na pewno 4 x w tygodniu. Ujdzie

 2014-05-19 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,8            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta             2 540           Bilans            -1 055        DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-06-09 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 8      PARAMETRY PODSTAWOWE %BF dalej niziutko    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             3 373           Dieta             2 540           Bilans             -833         DIETA / SUPLE po weekendowym obżarstwie zostało [...]

    2014-07-11 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 33       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             11,4            Zapotrzebowanie             3 251           Dieta             2 385           Bilans             -866         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-19 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             3 134           Dieta             2 532           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

pol godziny sciemy na treningu a godzina pod prysznicem i przed lustrem w szatni %-)

[...] się przebiec jak najwięcej tętno 130-150. A tempo mi wychodzi z tego ile przebiegłem w godzinę :s tzn jak widzę że na poprzednim cardio przebiegłem trasę w 55min to na tym treningu wybieram kilka innych ścieżek w lesie żeby wydłużyć. Jak wyjdzie ponad godzina to na następnym biegnę ta sama aż poniżej godz i taki progressive overload wychodzi :s

w DT jaram dopiero po treningu, wiec nie bedzie to pol dnia, a jakies 3h koncowki dnia. w DNT zaczynam jarac jak tylko skoncze prace, czyli godzina 15. dzien wolny od pracy to caly dzien. i tak juz od 14 lat z jedna 9mc przerwa. no nie potrafie z tym skonczyc, a chcialbym bardzo.

[...] GH rozwija skrzydła po 4h a w innych materiałach że to jego okres półtrwania. Biorąc do posiłku przed treningiem zanim bym zjadł , pojechał , zrobił trening , wrócił i zasiadł do stołu minęła by właśnie 4 godzina. A czy nie lepiej jest dać całość właśnie po treningu przed posiłkiem i regenerować się spokojnie przez następne kilka godzin ?

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]